Кефирно-банановая диета для похудения

Низкокалорийный рацион питания – бананово-кефирная диета на 3 и 7 дней: меню, отзывы и результаты похудевших

Кефирно-банановая диета для похудения

Стройная фигура является одним из главных внешних признаков физического и эмоционального здоровья человека в XXI веке. Для того чтобы избавиться от надоевших жировых отложений, нужно организовать низкокалорийный рацион питания, который будет снабжать организм необходимыми питательными веществами и витаминами, то есть сесть на диету.

Бананово-кефирная диета позволяет быстро сбросить от 1 до 5 кг. При ее соблюдении не наблюдаются слабость, головокружения, головные боли, то есть женщина может продолжать вести привычный образ жизни, не запираясь в четырех стенах.

Об ограничениях в питании

Диета с медицинской точки зрения представляет собой определенный набор продуктов питания, который человек должен употреблять каждый день с целью избавления от заболеваний или предотвращения их рецидивов.

Кефирно-банановую нельзя отнести к диетическому столу , предназначенному для длительного применения. Диета на кефире и бананах скорее относится к разгрузочной, которая предназначена для «подстегивания» обмена веществ и избавления организма от токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Подробно о системе питания

Разгрузка на бананах и обезжиренном кефире относится к жестким методам похудения. Тем не менее она очень легко переносится, особенно теми, кто любит эти фрукты и кисломолочные продукты.

Подготовка

Перед тем как сесть на диету, организм нужно подготовить. Для этого перед разгрузкой необходимо:

  • За неделю до диеты – отказаться от жирного, соленого, жареного, консервов, фастфуда, кондитерских изделий.
  • За три дня — сахар заменить медом в количестве 15 г ежедневно, исключить хлеб.
  • За один день — в течение дня пить слабо заваренный зеленый чай (без ограничения) и минеральную воду без газа. Есть можно до 18 ч 3-4 раза маленькими порциями, включающими 20-30 г отварной индейки (курицы) и вареных овощей.

Цель подготовки — привести желудок, привыкший к ощущению растягивания, в норму. Уже в этот период большинству женщин удается избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за счет вывода из организма излишков жидкости.

Важно! Бананы для диеты можно выдержать некоторое время в теплом месте до появления на шкурке коричневых пятен. В таком виде они приобретают интенсивный карамельный вкус, становятся более сытными.

Калорийность фруктов в таком перезрелом виде остается прежней (65-115 кал/100 г).

Программа на 3 дня

Этот вид разгрузки включает в себя следующий ежедневный набор продуктов:

  • 3-4 спелых банана;
  • 3 стакана обезжиренного кефира.

Если кефир плохо усваивается организмом, то его можно заменить простоквашей из натурального молока в количестве — 500-600 мл.

Важно! В течение дня необходимо пить как можно больше обычной воды. Если мучает чувство голода, то ее можно употреблять горячей, маленькими глоточками.

Бананы с кефиром едят во время диеты следующими способами:

  1. В первой половине дня — только бананы и зеленый чай, после 16.00 — только кефир. Такой способ подходит тем, у кого есть проблемы с пищеварением, в том числе и дисбактериоз. Раздельное употребление продуктов позволит избежать диспепсии и метеоризма. Готовят коктейль из бананов с кефиром в блендере, делят на пять частей, и пьют через равные промежутки времени. Подобная диета позволит избежать монотонности, так как в коктейль по желанию можно добавлять различные специи (корицу, ваниль и пр.). Идеально подходит для людей, страдающих запорами.
  2. Смешанным. Основное правило в этом случае — съесть необходимое количество бананов и выпить кефир. Фрукты при этом могут быть запеченными в духовке, размятыми в пюре с водой или взбитыми в блендере в коктейль.

Диета после подготовки переносится легко, но если чувство голода мешает уснуть, то допускается съесть 20 г отварной индейки или куриной грудки.

За 3 дня кефирно-банановой диеты вполне реально избавиться от 3-4 кг лишнего веса, а также отрегулировать работу кишечника и желудка.

На 7 дней

Этот вариант более щадящий. Подготовка к нему аналогична предыдущему. На каждый день понадобится следующее количество продуктов:

  • 5-7 спелых бананов;
  • 1 л кефира с низкой жирностью (не более 1%).

Также под рукой желательно держать небольшое количество обезжиренного творога, меда, сушеной мяты (для приготовления успокаивающего чая перед сном).

В течение дня разрешается пить зеленый чай, воду (не менее 1,5 л).

Способы употребления бананов и кефира такие же, как и при диете на три дня, но можно также:

  1. Начиная со второго дня, на завтрак съесть 2 ст.л. запаренных овсяных или гречневых хлопьев без масла, молока и других добавок.
  2. На ночь при сильном чувстве голода употребить 20 г обезжиренного творога с ½ ч.л. меда.

Важно! Интенсивная потеря веса приходится на первые четыре дня. Потом она может замедлиться, но прекращать диету не стоит. Вес будет продолжать падать после выхода из нее, благодаря восстановлению обмена веществ.

За семь дней диеты возможна потеря 4-5 кг, которые не вернутся при правильном из нее выходе.

Выход

Грамотный выход из диеты является залогом ее эффективности. После окончания разгрузки продукты рекомендуется вводить в следующей последовательности:

  • 1-й день — вареные яйца (2 шт.) и паровые зеленые овощи с небольшим количеством растительного масла (5 мл);
  • 2-й день — салаты из свежих овощей, рыба, приготовленная на гриле или паровая, отварное мясо с гарниром из тушеных овощей.
  • Начиная с 3-го дня можно вводить в рацион цельнозерновой хлеб (не более 50 г).

После диеты желательно придерживаться режима подготовки к ней, то есть воздерживаться от кондитерских изделий, фастфуда, жирного и жареного.

Механизм и смысл данной программы

Эффективность разгрузки и механизм ее действия основаны на полезном действии веществ, входящих в состав бананов и кефира.

В состав бананов входят:

  • Аминокислоты триптофан, метионин и лизин, успокаивающие нервную систему, благотворно воздействующие на слизистую желудка и кишечника.
  • Витамины группы B, поддерживающие здоровье волос, ногтей и зубов;аскорбиновая кислота (витамин C), активизирующая обмен веществ, укрепляющая стенки сосудов.
  • Калий, способствующий удалению отеков, улучшающий работу сердечной мышцы;кальций и фосфор в оптимальном соотношении для полного их усвоения организмом, обеспечивающие здоровые зубы и плотную костную ткань.

Кефир восстанавливает микрофлору кишечника благодаря кефирным грибкам, а молочная кислота в его составе способствует нейтрализации ядовитых продуктов метаболизма.

Оба продукта обладают мягким слабительным действием. Это позволяет быстро вывести шлаки из организма.

Основной смысл диеты можно выразить тремя положениями:

  • активизация метаболизма;
  • детоксикация;
  • сохранение работоспособности и хорошего настроения, несмотря на низкую калорийность.

При правильном выходе из разгрузки отсутствуют побочные эффекты (выпадение волос, появление акне и морщин, слабость и головокружение).

Интересно! Для похудения кефир также можно сочетать с огурцами или яблоками.

Варианты меню

Кефирно-банановая диета на 3 дня подразумевает монотонное питание. Но при желании разнообразить свой рацион можно, предложив различные модификации.

Для 3-х дневной диеты: после пробуждения сразу желательно выпить стакан воды с температурой 36-37 градусов.

Дальнейшие приемы пищи организовывают так:

  • 1-й завтрак — спелый банан. Его можно съесть цельным или запечь в духовке при температуре 180 градусов в течение 10 мин., посыпав корицей или порошком какао (без сахара).
  • 2-й завтрак — коктейль из банана из 100 мл кефира и 100 мл минеральной воды.
  • Обед — банан и стакан кефира, взбитый с ванилином.
  • Полдник — зеленый чай и 100 мл кефира.
  • Ужин — оставшийся кефир.
  • На ночь — 20 г мяса индейки или куриной грудки (при сильном чувстве голода). Его рекомендуется долго жевать, смачивая слюной. Запить можно чаем из мяты или мелиссы.

Специи меняют по желанию или обходятся без них.

Для бананово-кефирной диеты на 7 дней – в первый день бананы желательно съесть в первой половине дня, а кефир — выпить во второй. Это даст организму необходимую настройку на похудение и очищение.

Начиная со второго дня, меню можно составить следующим образом:

  • 1-й завтрак — 10 г овсяных хлопьев или гречки, запаренные заранее горячей водой;
  • 2-й завтрак — спелый банан (из него можно сделать пюре или запечь в духовке).
  • Обед — стакан кефира (20 г обезжиренного творога), два банана. Из творога с бананами можно сделать вкусный крем, смешав их в блендере с любимыми специями.
  • Полдник — медленно выпить 1,5-2 стакана кефира в течение получаса.
  • Ужин — оставшиеся бананы со стаканом кефира или коктейль из них.
  • На ночь желательно ограничиться кефиром. При невозможности уснуть, можно съесть ½ ложки меда с мятным чаем или 20 г диетического творога.

При любом варианте диеты необходимо употреблять достаточное количество воды для вывода токсичных продуктов, образующихся при распаде жиров.

Важно! Шкурки от бананов можно использовать в качестве скраба для тела. Они деликатно освобождают поры от ороговевших клеток, восстанавливая естественное дыхание эпидермиса.

Показания

Кефирно-банановая разгрузка особенно рекомендуется людям с замедленным обменом веществ, но повышенным аппетитом. Также ее применяют в следующих случаях:

  • различных воспалениях слизистой ЖКТ, в том числе и колитах;
  • устойчивых запорах;
  • гипертонии и повышенном глазном и внутричерепном давлении;
  • остеопорозе;
  • климаксе.

Диету в течение одного дня можно применять при беременности на любом сроке раз в десять дней после консультации со специалистом.

Противопоказания

Разгружаться бананами и кефиром не стоит, если присутствует отвращение к этим продуктам, а также при аллергии на них.

Нельзя худеть с помощью этой диеты при следующих заболеваниях:

  • гипотонии;
  • моче- и почечнокаменной болезни;
  • сахарном диабете.

Диетологи не рекомендуют применять диету до 21 года без консультации с профессионалом.

Разрешенные продукты

Следует напомнить, что кефирно-банановая диета достаточно строгая. Но в небольших количествах разрешаются:

  • специи;
  • мед (при семидневном варианте);
  • обезжиренный творог (20 г вместо стакана кефира);
  • отварное мясо птицы.

Без ограничения можно пить зеленый чай (в первой половине дня), а также чай с мятой или мелиссой (на ночь).

Запрещенные продукты

Во время диеты запрещено почти все, кроме кефира и бананов. Вето накладывается также на следующие продукты:

  • цитрусовые и сок из них (развивают аппетит);
  • овощи в любом виде;
  • соль, сахар.

Излишне упоминать, что при диете нельзя есть хлеб и кондитерские изделия, консервы и жареное. Употребление этих продуктов при выходе может нанести непоправимый вред здоровью.

Польза и вред

С помощью рассматриваемой диеты можно быстро сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса, активизировав метаболизм и перистальтику кишечника, сохранив красоту и здоровье кожи, волос и ногтей.

Но диета очень строгая, выдержать ее можно легко только при отсутствии противопоказаний и пищевых соблазнов.

Важно! Грубое нарушение диеты или выхода из нее чревато серьезными осложнениями при работе ЖКТ.

Когда ожидать результаты

Результаты после кефирно-банановой диеты появляются сразу, особенно после семи дней.

Но сохранить результаты возможно только при грамотном выходе и последующей коррекцией рациона питания в сторону уменьшения общей калорийности, которая не должна превышать 1500 ккал в день.

Повторять 3-х дневную диету можно раз шесть недель, а семидневную — ежеквартально. Замечено, что при регулярном ее применении снижается потребность в сладких и жирных продуктах, восстанавливаются здоровые пищевые привычки.

Отзывы

Согласно отзывам о кефирно-банановой диете на 3 дня, все, кто применял ее, отмечают эффективность программы. Трехнедневную диету особенно рекомендуют после праздников. Она позволяет быстро очистить организм, сократить желудок, приведя вес в норму.

Также отзывы о кефирно-банановой диете гласят, что семидневная программа эффективна при значительном наборе веса. Например, после родов и кормления малыша грудью. Пользователи отметили, что она очень легко переносится, если при этом удается отказаться от ежедневного приготовления пищи для семьи.

Выводы

Кефирно-банановая диета на 3 дня— прекрасная возможность быстро привести фигуру в порядок для занятых и работающих женщин. Она не требует крупных финансовых вложений, выходных дней и изоляции от окружающего мира.

Соблюдая эту диету, реально оставаться энергичной, бодрой и здоровой. Главное — организовать грамотную подготовку и выход.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/bananovo-kefirnaya.html

Банановая диета. Варианты похудения с бананом в составе диеты

Кефирно-банановая диета для похудения

Большинство людей, соблюдающих диету, любят включать в свой диетический план разгрузочные банановые дни:

  • классический подход: по 1 фрукту на пять приемов пищи;
  • кефир и банан для похудения: к классическому подходу добавляется один литр кефира (жирн. 1%);
  • использование зеленого чая: осуществляется замена кефира чашкой зеленого чая (обязательное условие – его натуральность), без сахара и молока, возможно добавление корицы или лимона;
  • творог с бананом: добавляется полкилограмма творожного продукта (0% жирн.);
  • с яблоком: в течение дня рекомендуется съесть бананов и яблок в количестве по три штуки, с их чередованием;
  • «коктейльный подход»: дополнительно к каждому из пяти приемов пищи добавляется по стакану жиросжигающего коктейля, например, кефир с бананом.

В результате такого соблюдения, реальным станет уменьшение веса на 0,5-1,5 килограмма, осуществится эффективное очищение кишечной трубки, уйдут вредные и лишние токсины и жидкость. Лучшим вариантом будет проводить такую разгрузку один раз в неделю, выбрав один день недели и постоянно его соблюдая, как минимум 1-2 месяца.

Типичная банановая диета

Краткое описание: низкокалорийная, белковая; сроки соблюдения – на 3 дня и до одного месяца, результат – возможность убрать 3 кг за недельный период; сложность – средняя.

Следует отметить, что банановая диета является весьма питательной и вкусной. Среди ее основных принципов:

  • Калорийность за сутки – 1500 ккал (жен.) и 1800 ккал (муж.);
  • Категорический отказ от жирных и вредных высококалорийных блюд;
  • Постоянные занятия спортивными нагрузками;
  • За день употреблять от трех до пяти тропических фруктов;
  • Базис диеты – низкокалорийные, безкрахмальные овощи и фрукты; яйца, морепродукты, нежирные рыба и мясо, молочная пища.

Кому будет полезной банановая диета и сколько она поможет сбросить

Одной из основных особенностей диеты с бананами является то, что она достаточно легко переносится, потери веса при ее соблюдении составят около 0,5-1 кг за сутки.

Правильным шагом при данной диете будет соблюдение разгрузочных дней с бананами, например, 1-2 раза в месяц.

Количество вариантов банановых диет очень большое, они разные, с расчетом на различную продолжительность, при различной сочетаемости с другими продуктами. Более того, банановая диета может помочь решить другие вопросы:

  • Например, «почиститься» от шлаков, токсинов и излишней жидкости;
  • Банановая мякоть имеет в своем составе катехоламины, которые благоприятно воздействуют на слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (например, при язвах);
  • Может помочь бросить курить, что связано с наличием в тропическом лакомстве витаминов группы В, а также элемента магния, что помогает бороться с зависимостью от никотина;
  • Банан имеет возможность убирать из организма вредный холестерин и понижать уровни давления, что особенно актуально при атеросклерозе и гипертонии;
  • Полезные функции выполняет при судорогах в мышцах, при запорах, при стрессовых состояниях и бессоннице.

Однако, сразу следует отметить «обратную сторону медали»: при чрезмерном употреблении банановых продуктов длительностью больше недели, есть возможность риска принести вред организму.

Бананово-кефирно-овсяная диета на 7 дней

Базисом данной диеты является прием смузи из перечисленных составляющих, принимать который нужно три раза в сутки. Хотя овсянка является калорийной крупой, она содержит очень важное количество грубой полезной клетчатки, поэтому помогает на длительное время насытиться энергией и придает чувство насыщения.

Клетчатка, которая есть в бананах поможет дополнительно почистить и вывести шлаки кишечника, а кефир или йогурт – поспособствуют нормализации микрофлоры кишечника и улучшат перистальтическую функцию.

Продержаться на таком рационе целую неделю будет сложной задачей, но потеря веса при этом может составить около семи килограмм.

Клубнично-лимонный смузи с бананом на завтрак

Ингредиенты:

  • по 1 шт. – лимон, банан,
  • до 150 граммов клубники,
  • 130 г. воды,
  • по вкусу – мед.

Как приготовить

  • Помыть все плоды. Почистить лимон, натереть цедру (получится около половины ч.лож.).
  • Выдавливаем лимон и получаем сок (количество – по вкусу). Чистим банан, нарезаем.
  • Добавляем в блендер и перемешиваем банан и сок из лимона.
  • Убираем у клубники хвостики, добавляем в блендер, перемешиваем до однородной консистенции.
  • Тонкой струей добавляем воду, мед – по вкусу.
  • Дополнительно – цедра лимона, остужаем в холодильнике до 15 минут.

Полный оригинал статьи с описанием полезных свойств бананов, информацией о возможных побочных эффектах от банановой диеты, а также с противопоказаниями размещен на нашем сайте https://dietabez.ru/dlya-pohudeniya/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya-kogda-dopustima-i-kak-pravilno-soblyudat.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dietabez/bananovaia-dieta-varianty-pohudeniia-s-bananom-v-sostave-diety-5d0758b35bb2291e2ea94d81

Банановая диета на 3 дня

Кефирно-банановая диета для похудения

Банановая диета на 3 дня – это вкусный, но довольно жесткий способ быстро скинуть несколько лишних килограммов. Недостаток этого способа — он не богат разными продуктами (меню будет состоять только из этих фруктов). Однообразие монодиеты может быстро наскучить тем, кто привык организовывать себе разнообразные приемы пищи.

Преимущество похудения на бананах в том, что они сладкие, вкусные и многими очень любимы. Эти фрукты сытные и богаты витаминами, потому человеку не придется страдать от голода.

Как известно, эти фрукты стимулируют в человеке выработку гормона счастья, потому люди не страдают от плохого настроения и вспышек немотивированной агрессии. Но все же тем людям, которые просто не нравится этот желтый продукт, лучше подобрать для себя другое питание.

Чем полезна диета на бананах?

Это хороший способ быстро очистить организм от токсинов, насытиться витаминами и улучшить общее самочувствие. Для девушек, которые привыкли жестко ограничивать себя в питании, такой способ похудения – возможность полакомиться чем-то вкусным без ущерба для веса.

Существует две разновидности банановой диеты:

  1. щадящая (длительностью 7 дней);
  2. жесткая (вес уходит за три дня).

У многих возникает вопрос, почему такой питательный продукт используется в диете? Ведь обычно он под полным запретом для желающих сбросить вес. Все дело в том, что данный продукт обладает прекрасными способностями выводить из организма воду, что позволяет избавиться от отечности.

Кроме этого желтый фрукт содержит высокое количество клетчатки, что помогает активно выводить шлаки из организма. Потому питаясь так, люди сбрасывают несколько кг легко и быстро.

Кому подходит такая диета?

Банановая диета подходит людям без заболеваний ЖКТ и с хорошим кишечником. Рекомендуется попробовать эту диету людям с проблемами на кожном покрове. Шлаки из организма уйдут, и кожа очистится.

Высокое содержания калия делает монодиету очень полезной для людей с заболеваниями сердца и суставов. Но лучше всего предварительно проконсультироваться у врача.

Рекомендации

Банановая диета на 3 дня обычно собирает самые лучшие отзывы, так как она очень вкусная, а главное — эффективная. Это одна из диет, где очень редко бывают срывы, ведь сам продукт достаточно сладкий и плотный. Потому искушение съесть что-то непозволительное намного меньше.

Многих интересует, как часто можно прибегать к такому питанию. Врачи рекомендуют устраивать такой марафон раз в 50 дней, но допускается и более частое использование. Если вам очень хорошо подошло такое питание, то каждые две недели можно устраивать себе «банановые дни».

Можно выбрать для себя яблочный, или грейпфрутовый режим. Но преимущество банановой среди прочих в том, что они прекрасно утоляют голод. Человек, привыкший есть маленькими порциями, пробудет три дня с таким меню совсем без затруднений.

Меню банановой диеты и правила приема

Банановая диета на три дня – это экспресс-способ быстро и легко скинуть 2-3 кг. Но необходимо придерживаться нескольких важных правил:

  • Обязательно начинайте худеть не спонтанно, а подготовившись. Первый день (лучше даже два дня) у вас обязательно подготовительный.
  • Перед монодиетой нельзя есть жирное, сладкое, соленое и другую вредную пищу.
  • Ограничьте себя легкой, натуральной пищей, чтобы не блокировать кишечник.
  • Важная деталь – качество пищи. Чтобы вес действительно начал уходить большое значение имеет качество фруктов. Вам нельзя есть переспелые плоды с коричневыми пятнами или еще зеленые.
  • Для питания подходят только в меру спелые, желтые и полностью созревшие фрукты. Они небольшие, ярко-желтого цвета и с тонкой шкуркой. Если вы нигде не можете его найти правильной спелости, то лучше всего купить еще зеленые, обернуть в пищевую пленку и положить в темное место дозревать.
  • Важно употреблять в пищу можно только мякоть банана. Для этого очистите фрукт и удалите с поверхности все белые волокна.
  • Также не забудьте о правильном выходе. Ваш организм очиститься от шлаков, потому не стоит сразу набрасываться на вредную и жирную пищу. Лучше еще несколько дней правильно питаться.

Меню на 3 дня

Банановая диета на три дня имеет строго регламентированное количество пищи. Это три фрукта и молоко. Это количество еды необходимо растянуть на весь день. Никаких ограничений по частоте приема нет.

Вы можете разделить пищу на стандартные приемы: завтрак, обед и ужин. А в перерывах между приемами пищи необходимо выпивать стакан молока. Получается шесть приемов пищи за день, которые чередуется. Поел, подождал три часа, выпил молоко, через три часа еще покушал и т.д.

Если вы не любите, или не переносите молоко, его можно заменить легким кефиром (1%). С таким же чередованием: 1 банан, 1 стакан кефира, и т.д.

Меню банановой диеты на 3 дня выглядит примерно следующим образом:

  1. Завтрак — банан;
  2. Перекус: нежирное молоко 0,5 мл;
  3. Обед – банан;
  4. Перекус: нежирное молоко 0,5 мл;
  5. Ужин – банан.

Меню на неделю

На недельной банановой диете можно есть до полутора кг фруктов в день, и пить зеленый чай. На жесткой версии количество съедаемого урезается до трех штук в день и добавляется молоко. За это время вес уходит примерно на 1 кг в день.

Меню на неделю ( завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Первый день

  1. банан;
  2. зеленый чай;
  3.  банан и 100 г йогурта;
  4. зеленый чай;
  5. банан.

Второй день

  1. банан;
  2. сухофрукты (изюм/курага/ананас) 100 г;
  3. банан;
  4. банан и чай зеленый.

Третий день

  1. банан;
  2. зеленый чай;
  3. йогурт и банан;
  4. зеленый чай;
  5. банан.

Четвертый день

  1. банан;
  2.  зеленый чай;
  3. 100 грамм обезжиренного творога;
  4. зеленый чай;
  5. банан;
  6. зеленый чай.

Пятый день

  1. банан;
  2. 100 мл молока;
  3. банан;
  4. 100 мл молока;
  5. банан.

Шестой день

  1. банан;
  2. 1 вареное яйцо;
  3. банан;
  4. 1 сваренное яйцо;
  5. банан.

Седьмой день

  1.  банан;
  2. зеленый чай;
  3.  100 грамм обезжиренного творога;
  4. зеленый чай;
  5. банан;
  6. зеленый чай.

(6 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/bananovaya-dieta-na-3-dnya.html

Диета на бананах и кефире для похудения на 3 дня

Кефирно-банановая диета для похудения

Бананы не принято считать диетическим фруктом, поскольку он обладает большей калорийностью, чем многие другие плоды, а также насыщенностью сахарами и крахмалом. Однако применять их во время диеты очень полезно, особенно в сочетании с другими диетическими продуктами.

Так, большой эффективностью обладает диета на бананах и кефире. Она позволяет в короткий срок очистить организм от токсинов и сбросить несколько лишних килограммов.

Польза и вред бананов для организма и снижения веса

Спелые бананы не считаются диетическим продуктом, поскольку содержат огромное количество крахмала и сахара, а также обладает калорийностью около 90-100 килокалорий на 100 граммов продукта. Однако даже на время похудения полностью исключать их из рациона нецелесообразно.

Бананы являются богатым источником витамина B6, A, C, K и E. При этом они содержат большое количество полезной клетчатки, а также магний и калий для хорошего самочувствия и работы мышц. Углеводы, которые содержатся в бананах, отлично и надолго насыщают и придают энергии перед физическими нагрузками. Кроме того, во время тренировок мякоть плода регулирует баланс воды и соли в организме.

В то же время бананово-кефирная диета может оказаться не только вредной, но и опасной для людей, находящихся в преддиабетном состоянии или страдающих диабетом. Кроме того, а больших количествах плод способен увеличивать массу тела и усиливать аппетит.

Польза и вред кефира

Кефир нередко используют как самостоятельный продукт (еда и питье), а также при приготовлении различных блюд и выпечки. С его помощью легко можно заменить жирные кисломолочные продукты, сметану и даже майонез. Основой продукта является обычное молоко (наиболее распространенное – коровье), а кисломолочным его делают специальные кефирные бактерии.

Кефир по праву можно считать традиционным диетическим продуктом. Его калорийность зависит от процента жирности (данный показатель указывается на упаковке).

У однопроцентного она составляет около 35 килокалорий, у кефира на 2,5% – около 53, у 3,2%-го – 65 килокалорий.

Продукт включается в большинство популярных диет как универсальный и полезный, его рекомендуют людям, следящим за своим здоровьем и массой тела. Но можно ли примерять кефир с бананом для похудения?

Диеты, содержащие белковый и углеводный компонент обычно оказываются очень эффективными. Кроме того, кефир во время диеты выступает в качестве пребиотика и улучшает пищеварение и самочувствие. Однако все зависит от выбранного курса, первоначального веса и соблюдения правил ведения диет.

Общие правила и польза бананово-кефирной диеты

Диета “кефир и бананы” относится к числу экспресс-курсов для похудения, поэтому рекомендуется только исключительно здоровым людям и лишь на короткий промежуток времени. Однако несмотря на то, что рацион диеты имеет достаточно низкую калорийность, она легко переносится и практически не вызывает сильного чувства голода.

Для того, чтобы диета оказалась максимально эффективной и безопасной, необходимо правильно подойти к выбору продуктов питания для нее. Кефир должен обладать низкой жирностью (не более 2,5%) и быть максимально свежим. Какие-либо сладкие добавки полностью исключаются.

Важно помнить, что только однодневный продукт хорошо влияет на слизистую желудка и благотворно влияет на все пищеварительные процессы. В то же время зрелый кефир способен вызвать метеоризм и запоры. Поэтому лучше всего каждый день приобретать новую порцию продукта.

Выбор бананов для диеты также очень важен. Не рекомендуется приобретать очень спелые бананы с темными пятнами и вмятинами. Такой продукт содержит очень много сахара и влияет на уровень глюкозы в крови. Лучше всего отдавать предпочтение плотным плодам с зеленой ножкой.

Примечание: Людям, склонным к повышенному газообразованию, не рекомендуется употреблять недозрелые плоды, поскольку они могут вызвать метеоризм. Лучше всего в таком случае выбирать плотные, но спелые бананы.

Помимо этого, проводить диету “банан и кефир” рекомендуется пользуясь следующими правилами:

  • Ежедневно выпивать не меньше полутора литров воды без газа и ароматизаторов;
  • Отказаться от перекусов;
  • Не принимать пищу на ночь, разрешается лишь небольшая порция кефира для улучшения состояния микрофлоры кишечника;
  • Любые продукты, не предусмотренные рационом, необходимо полностью исключить для достижения эффекта очищения от токсинов и шлаков;
  • Поскольку диета низкокалорийная, проводить тяжелые тренировки не рекомендуется;
  • Потреблять разрешенную пищу необходимо небольшими порциями по пять-шесть раз в сутки с примерно равными промежутками времени.

Таким образом, достичь максимального эффекта от диеты и не навредить здоровью возможно только при соблюдении всех правил ее проведения.

Подготовка к диете

Чаще всего диеты не требуют особой подготовки. Однако при применении бананово-кефирной лучше всего применить правила для входа в нее, в таком случае она не только снизить вес, но и очистит кишечник и весь организм от токсинов и шлаков.

Для того, чтобы подготовиться к бананово-кефирной диете, необходимо:

  1. Отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, жирных продуктов и мучного за неделю до проведения диеты.
  2. За три дня до начала отказаться от белого сахара в пользу небольшого количества натурального меда.
  3. За один день начать применять диетическое питание, основанное на здоровом режиме приема пищи. Последняя трапеза должна произойти в 18 часов.

Таким образом, организм будет максимально подготовлен к проведению детокса и снижению веса. В дальнейшем такой подход поможет ввести в образ жизни привычки здорового питания и сохранить вес после диеты.

Виды диет с бананами и кефиром

На практике применяется две основных диеты на бананах и кефире для похудения – на три дня и на семь дней. Обе они достаточно низкокалорийные, поэтому использовать их следует с особой осторожностью и только при отсутствии противопоказаний.

Трехдневная диета

Быстрая бананово-кефирная диета на 3 дня рассчитана на снижение веса до пяти килограммов в зависимости от первоначальной массы. Калорийность ежедневного рациона составляет около 800-900 калорий.

Норма потребления продуктов в день:

  • Не более трех-четырех средних бананов;
  • Три стакана кефира малой жирности.

Потреблять оба продукта на диете возможно тремя простыми способами:

  1. По принципам раздельного питания (отличный вариант для людей, страдающих повышенным газообразованием). В данном случае до 16 часов рекомендуется употреблять исключительно бананы и чистую воду. Бананы разрешено есть свежими, либо в форме пюре, запеченными. После 16 часов дня необходимо пить только кефир.
  2. В смешанном виде. Если выработка ферментов позволяет смешивать оба продукта, возможно продукты чередовать по часам: завтрак – банан, второй завтрак – стакан кефира, обед – стакан кефира и банан и т.д. Вариантов комбинации плода и кисломолочного продукта может быть масса. Однако дневная норма пищи сохраняется прежняя.
  3. В виде коктейля. Для приготовления блюда потребуется взбить банан и стакан кефира. Разрешается для улучшения вкуса приправлять продукт корицей или ванилью. Такой коктейль поможет справиться с запорами у людей, которые к ним склонны.

Подбирать форму потребления продуктов необходимо по индивидуальным особенностям. Во всех случаях комбинация банана и кефира поможет справиться с дисбактериозом и улучшит работу пищеварительной системы.

Недельная

Рацион бананово-кефирной диеты, рассчитанный на семь дней, практически аналогичен меню трехдневного курса. Однако его калорийность несколько выше и составляет около 1000-1200 килокалорий в сутки. На каждый день потребуется:

  • Литр обезжиренного кефира (1%-2,5%);
  • Не более семи средних по величине банана.

Помимо основных продуктов, рекомендуется приготовить овсяные хлопья, до пачки обезжиренного творога и небольшое количество меда на день. Способы приема пищи аналогичные, однако в качестве перекусов дополнительно уже со второго дня разрешено съедать по две ложки запаренных хлопьев в сутки и творог с ложкой жидкого меда.

Потерю веса наибольшей интенсивности следует ожидать в первые три-четыре дня. В дальнейшем процесс похудения замедлится, но не остановится. Проводить курс похудения более недели не рекомендуется из-за несбалансированности и экстремально низкой калорийности рациона.

Выход из диеты

Так как диета плохо сбалансирована и малокалорийна, проводить специальную процедуру выхода из нее также необходимо. Выход из бананово-кефирного курса также представляет собой своеобразную диету.

Рацион трех первых дней таком случае будет выглядеть следующим образом:

  1. Овощи на пару или рагу с небольшим количеством растительного масла, два отварных или жареных без масла куриных яйца.
  2. Во второй день разрешен рыбный стейк без масла, порция вареной говядины или курицы, рагу, тушеные овощи или салат.
  3. Рацион второго дня плюс цельнозерновой хлеб.

С четвертного дня разрешается переходить на обычное питание, однако оно должно основываться на принципах здоровой диеты. Таким образом, из рациона исключаются все жирные продукты и мучное, алкоголь, фастфуд, сладкие напитки и др.

Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями до шести раз в сутки. Последняя трапеза – не позднее, чем за три-четыре часа до отхода ко сну.

Другие диеты на основе бананов

Практикуются и другие диеты, основой меню становятся спелые бананы. При невозможности сочетать фрукты с кефиром допустимо воспользоваться одной из них.

Монодиета

Рацион монодиеты максимально прост и состоит лишь из ежедневного употребления до полутора килограммов спелых плодов. Также разрешен чай без подслащивания, минеральная вода без газа. Калорийность каждого дня – около 700-800 килокалорий, потеря веса – до килограмма в сутки.

Бананово-молочная (трехдневная)

При непереносимости кефира заменить его можно обычным цельным молоком (не рекомендуется при лактазной недостаточности и склонности к метеоризму).

Рацион в таком случае расписывается по дням и выглядит следующим образом:

  1. В первый день разрешается употребить до килограмма бананов и литра цельного молока в любом виде, в том числе в форме коктейля. Важно при этом все продукты равномерно распределить не менее чем на три приема.
  2. Рацион аналогичный, однако изменено количество: допустимо до двух литров молока и до шести плодов.
  3. На третий день разрешается съесть всего три банана и выпить один литр молока.

Потеря веса при таком рационе за весь курс составит три-пять килограммов.

Творожно-банановая

Еще одной полезной альтернативой кефиру может стать обезжиренный творог, известный своими диетическими свойствами как продукт, содержащий большое количество легкоусвояемого белка. При этом особенностью диеты является насыщение надолго, поскольку и кисломолочный продукт, и бананы довольно сытны.

Принцип применения диеты основывается на чередовании творожных и банановых дней. Меню первого выглядит следующим образом:

  1. Один грейпфрут плюс небольшая порция свежего творога;
  2. На обед порция кисломолочного продукта и стакан фруктового сока без сахара с мякотью;
  3. Ужин состоит из новой порции творога и небольшой горсти грецких орехов.

Второй, банановый день, проводится по схеме:

  1. Спелый банан плюс стакан цельного молока. Разрешается приготовить порцию коктейля из этих продуктов;
  2. Одно куриное яйцо (отварное или жареное без масла), спелый банан;
  3. Небольшой мясной стейк, приготовленный без масла, два фрукта.

Потеря веса при таком меню составит около килограмма в день. Продолжительность курса подбирается на усмотрение худеющего, однако не рекомендуется проводить его более недели из-за скудности рациона.

Противопоказания к применению, побочные действия и возможный вред

Диету нельзя проводить при наличии каких-либо ограничений по принятию в пищу бананов или кисломолочных продуктов. Также не следует использовать программы похудения при выраженном дефиците массы тела.

Среди других противопоказаний:

  • Болезни пищеварительной системы, гастрит;
  • Патологии печени и почек;
  • Плохое кровообращение;
  • Выраженное ожирение;
  • Заболевания желчевыводящих путей;
  • Онкологические заболевания.

Среди возможных побочных эффектов:

  • Метеоризм;
  • Нарушение стула (диарея или запор);
  • Головные боли и головокружение;
  • Хроническая усталость, упадок сил;
  • Абдоминальные и желудочные боли.

Перед началом проведения курса рекомендуется посоветоваться с диетологом и лечащим врачом.

Лучше всего предварительно также пройти полное медицинское обследование на предмет наличия противопоказаний. Не следует начинать диету во время обострения хронических болезней.

Заключение

Бананы и кефир довольно полезны для организма, поскольку содержат целый кладезь полезных веществ. Кроме того, они улучшают пищеварение и помогают очищению организма.

Диета, основанная на употреблении только этих двух продуктов, достаточно эффективна, но сбалансирована очень плохо. Поэтому перед началом курса рекомендуется проконсультироваться у врача.

Кроме того, не следует самостоятельно продлевать курс во избежание проблем со здоровьем.

Источник: https://pohudete.ru/dieta-na-bananah-i-kefire.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.